[...] -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok i miesiac 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 6/7 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100metki i 15 prolo 8. TRENING: 3/4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa przede wszystkim 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: pol roku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do [...]
Witam, pakuje regularnie od pół roku 3x w tygodniu- wcześniej coś próbowałem ale kilka razy po 3 miechy i się kończyło.. Teraz wziąłem się ostro. Jest dieta 3400 kcal (ważę 92/182) około 200 g białka/ 400 węgle i 90 tłuszczy (mniej więcej)... Suplementacja podstawowa: Przed tr. TCM, po treningu Carbo+ TCM i póżniej Mega Strong Protein, gdy nie [...]
[...] 5 posiłkow czystych. Tzn są to pełnowartościowe posiłki, ryż+mięso+warzywa bądź owoce. Nie jem wgl cukru, czasem lekko przelece jedzenie ketchupem. Te 5 posiłków pomnoże razy 7 dni w tygodniu i wychodzi 35 posiłków na tydzień. 10% z tych 35 posiłków to 3,5 posiłku. Czy dobrym założeniem byłoby, żeby te 2-3 posiłki mogły być posiłkami jak [...]
[...] ale mimo wszystko dalej robie to co mam robic? Chociaż naszly mnie pewne refleksje dzis, czy aby na pewno robie dobrze, czy powinenem odpoczywac wiecej, czy moze maks 2 razy biegac tylko w tygodniu? zaznaczam ze bardziej jestem nastawiony do kalinistyki, niz do biegania. Proszę o pomoc, a nie o obrażanie mnie, nie znam się na takich [...]
[...] 2*10-12 9.Szrugsy 2*12 10."dzien dobry"(wiem ze lipa...) 2*10-12 11. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2*10-12 12. Uginanie ramion ze sztangielkami 2*10-12 13. Prostowanie nog w siadzie 2*10-12 14. Uginanie nog w lezeniu 2*10-12 15. Wspięcia na palce 2 serie 2*10-12 z gory dzieki. pzdr. ps.plam mam zamiar wykonywac oczywiscie 3 razy w tyg...
Witam! Mam problem. Od miesiąca biegam. Zaczełam od 30 min truchcikiem, teraz biegam 40 min takim srednim tempem 5 razy w tyg. Jak wracam jestem troche spocona ale bez przesady. Jednym slowem, nie forsuje sie. Moj problem dotyczy lydki. Od jakiegos tygodnia czuje jak miesien od wew. strony lydki jest tak strasznie naciagniety, ze jak biegam to [...]
Witam, zakładam ten temat ponieważ potrzebuję rady. Od 2 tygodni chodzę na siłownię, cwiczę 3-4 razy w tygodniu. Mój problem leży w diecie tj. czy jest konieczne liczenie ile kalorii ma każdy posiłek itd.? Póki co uważam żeby jeść rzeczy zawierające malo tłuszczu, dużo weglowodanów i bialka. Do tego przed treningiem jem coś w stylu bananów, [...]
[...] masy mięśniowej, obecna waga 64 kg. (20 lat) Jeśli chodzi o odżywki to dysponuję gainerem max fusion (7 kg) oraz Activlab DAA (pobudza testosteron itp.) Gainera piję 2 razy dziennie pomiędzy posiłkami a DAA biorę 2 kaps 2h przed treningiem oraz 2 kaps przed snem :) Chcę przytyć parę kilo przy czym dobrze wyglądać, zmienili byście coś w moim [...]
[...] uda : 55 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20% Aktywność w ciągu dnia : etat na magazynie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening 4-5 razy w tygodniu (+/- 2h każdy) Odżywianie : masa ok 3.5k kcal 150g białka, 50-90g tłuszczy, reszta węgle. Cel : zwiększenie wyników siłowych Ograniczenia żywieniowe : brak [...]
[...] temu jak sie poruszałem czułem, ze coś zmienilo swoja pozycje w kolanie i troszke pobolalo, az przeszlo... (chyba wrocilo na swoje miejsce) i takie cos zdarzylo mi sie kilka razy, ale zawsze po jakims czasie wszytsko bylo OK. Wczoraj znowu mi cos w srodku przeskoczylo na inne miejsce i do dzis mnie boli, mam maly problem z chodzeniem. Wydaje mi [...]
Witam, mam sprawę do waszej wspaniałej ekipy :) Nie wiedziałem gdzie założyć, to dałem tu. Chciałem zpaisać się na jakąś sztukę walki, jednak mam pewien problem. Dwa razy miałem złamaną kość śródręcza V palca, ręki dominujacej. W związku z tym nie mogę uderzać pięścią. Powiedzcie mi z jakich sportów walki mogę wybrać i który będzie najlepszy plus [...]
[...] ćwiczyć ściskaczami na siłę i wytrzymałość ,wiem ,że cięższe czyli mniej powtórzeń=siła,a letsze czyli więcej powtórzeń = wytrzymałość ,więc jak to ćwiczyć,chodzi mi , ile razy w tygodniu po ile powtórzeń,czy to ćwiczyć osobno, czyli czy w 1 dniu np. 1 ,a w 2 drugie,czy razem? i chciałbym aby nikt mi nie pisał takie coś,że temat już był bo [...]
[...] wolnych od kreatyny: 6 miesiecy przewidziane finanse na cykl: cena nie gra roli uwagi i sugestie: Miałem okres przerwy 4 miesieczny zaczełęm znowu chodzic od grudnia , moim celem jest waga 102 kg a potem spalenie tego. Pracuje wnocy od 22 do 7 rano, chodze na siłownie o 17.30 5 razy wtygodniu , zawsze mam 8 h snu. Staż treningowy: 7 lat
[...] będę uważał choć tak naprawdę wystarczy mi żeby ujawnić konkretniej mięśnie brzucha bez niepotrzebnego tłuszczu. 2. Czy dieta może być ułożona w dość proste produkty ? z 2 razy dziennie ryż, makarony, kurczak, nie wiem twarogi itd: wiadomo aby uzupełniało całe zapotrzebowanie. Produkty muszą być z wyższej półki czy te tańsze też przejdą ? Bo [...]
[...] zaczynam chodzić na poważnie. Mam dużą niedowagę, bo mam 48kg i 175cm wzrostu. Zawsze miałem niechęć do jedzenia, ale myślę, że teraz to się zmieni. Możecie mi poradzić ile razy w tyg. mam chodzić, czy dużo mam podnosić, co brać, jak się odżywiać? Nie chcę zakładać 20 miliardów tematów, więc piszę w jednym. Proszę o sensowne wypowiedzi. Dziękuję [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] uprzejmie prosze o nie hejtowanie tego postu :) chce tylko dowiedziec sie kilku rzeczy na temat metadrolu i probolanu . mam 18 lat staż na siłowni około roku , trenuje 3 razy w tygodniu . chcialbym zakupic metadrol albo probolan 50 . moje pytanie to takie " ktory srodek wybrac ? " jak bezpiecznie go stosować (dawkowanie) i jakie sa tego [...]
Czesc. Jestem w 11 tygodniu cyklu testosteron i boldenon. Bije 2 razy w tygodniu po 1ml każdego z płynu. W sobote kumpel robił mi strzał. Tak jak zawsze. Wcześniej nic mi nie było. Tym razem chyba coś poszło nie tak bo w wieczorem dostałem gorączkę a dupa mocno spuchla pojawił się duży czerwony placek a miejsce iniekcji było bardzo twarde. W [...]
[...] ale mam duzo przerw. Teraz chcialem porzadnie sie do wakacji uszykowac dlatego mam pytanie. Co brac zeby pomoc sobie osiagnac mase???? Trening na mase mam przygotowany na 3 razy w tygodniu, a teraz co oprocz diety brac zeby wyraznie sie powiekszyc. Mam slabe przyrosty, moj kumpel daje sobie metą po kablach i zrobil sie byk w miesiac, a ja tez [...]
[...] 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + ABS II B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + ABS II Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tyg. pon. śr, pt. Czy jest to dobry plan na mój staż? Może zmienić jakieś ćwiczenia lub w ogóle cały plan ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70-71 Wzrost: [...]
[...] gryfu w stojąc zza głowy -arnoldki TRICEPS -prostowanie przedramienia zza głowy - nie wiem BICEPS -wyciskanie gryfu do klaty stojąc -kowadła Na przedramię mam zamiar robić: -trzymanie gryfu podchwytem i zgnanie nadgarstków -trzymanie gryfu nadchwytem i zginanie nadgarstków Plan chciałbym robić 4 razy w tygodniu. Z góry dziękuje za odp.